Không chỉ cung cấp các loại khoáng chất và vitamin dồi dào, trái cây dành cho bà bầu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, do đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đủ sức “hạ gục” một số loại virus gây bệnh. Vì vậy mẹ bầu đừng nên bỏ qua những loại quả tốt cho bà bầu sau đây nhé!
Tại sao mẹ bầu nên ăn trái cây?
Nguồn khoáng chất và vitamin phong phú là nét đặc trưng nổi bật mà trái cây đem lại, đặc biệt là hàm lượng vitamin C. Hoa quả chứa hàm lượng chất béo rất thấp, bên cạnh đó lượng chất xơ và nước lại cao, nên đây là người đồng hành thân thiết không thể thiếu của bà bầu, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng và trơn tru hơn. Bên cạnh đó, lượng đường tự nhiên trong hoa quả lại cao, hàm lượng muối thấp rất thích hợp cho một bữa ăn nhẹ trong ngày. Các mẹ bầu có thể ăn hoa quả thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể không rơi vào tình trạng đói, mệt mỏi.
Ngoài ra, ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn, tăng cân nhanh chóng, trí não phát triển toàn diện, thông minh hơn đồng thời giảm được nguy cơ sinh non, sảy thai, hay mắc dị tật ống thần kinh… Beta-carotene – một thành phần vitamin cực kỳ quan trọng được tìm thấy trong nhóm thực phẩm này đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của mô, các tế bào thai nhi, hệ thống miễn dịch và thị giác.
Đó chính là lý do vì sao chúng tôi khuyên chị em nên bổ sung những loại quả tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Chị em có thể ăn trực tiếp trái cây hoặc chế biến chúng thành nhiều món ăn vặt khác nhau vô cùng ngon miệng như sinh tố, salad, nước ép…
Khẩu phần trái cây mỗi ngày tốt cho thai phụ
Các chị em mang thai nên cố gắng bổ sung vào thực đơn hàng ngày khoảng 700g rau củ quả và 500g trái cây. Nên ưu tiên những thực phẩm rau có màu xanh đậm, cam, vàng và đỏ. Các món ăn từ đậu nên góp mặt trong bữa ăn của mẹ bầu khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Trường hợp không có thời gian đi chợ, các mẹ có thể sử dụng trái cây đóng gói sẵn hay bảo quản đông lạnh.
Thế nhưng trái cây tươi vẫn là lý tưởng nhất và mang lại nhiều lợi ích hơn cả. Đối với thai phụ lười ăn hoa quả, Thực Phẩm Đồng xanh mách mẹ một số mẹo sau nhé!
Sau khi mua những loại quả tốt cho bà bầu về bạn nên rửa sạch và bày ra đĩa, luôn đặt ở tư thế “sẵn sàng” đề phòng trường hợp bất chợt các mẹ muốn ăn vặt. Ngoài ra, có thể thêm một chút sữa chua hay dầu ô liu để thay đổi vị giác và món trái cây sẽ trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều.
Để trái cây ở nơi dễ thấy nhất giúp kích thích vị giác mẹ bầu thèm ăn. Bên cạnh đó, thay vì ăn trái cây tươi, mẹ bầu có thể xay sinh tố hay uống nước ép hoa quả. Những gì bạn ăn hôm nay điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn và con yêu trong tương lai. Suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ chính là giai đoạn lý tưởng để bạn tập luyện một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Sau đây là những loại quả tốt cho bà bầu các mẹ đừng bỏ lỡ nhé!
Điểm danh những loại quả tốt cho bà bầu và thai nhi
Trong chế độ ăn cho phụ nữ mang thai, hoa quả được đánh giá là thành phần cực kỳ quan trọng. Nếu chọn đúng những loại trái cây giàu dưỡng chất giúp cung cấp đầy đủ các loại vitamin sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện từ trong bụng mẹ.
1. Đu đủ chín
Trong trái đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, sắt, canxi…thế nhưng lại không chứa nhiều thành phần tinh bột, nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi mà lại không khiến mẹ bầu lên cân nhanh.
2. Chuối chín
Ăn chuối trong quá trình mang thai giúp các mẹ hạn chế những triệu chứng khó chịu gây ra do ốm nghén. Chưa kể hàm lượng kali cao trong trái chuối còn giúp hạn chế và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, phù nề khi mang thai.
Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn chuối khi bụng đói vì có thể phá vỡ sự cân bằng canxi và magie trong máu.
3. Họ hàng nhà cam
Là một trong những loại quả tốt cho bà bầu đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà thai phụ nên bổ sung hàng ngày. Với hàm lượng vitamin C cao “ngất ngưởng”, trái cây họ hàng nhà cam quýt được biết đến như một thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu, từ đó ngăn chặn nguy cơ ốm vặt, cảm cúm, ho, đau họng…
Không những thế, với vị chua đặc trưng, trái cây quýt, cam, bưởi còn là món “cứu nguy” dành cho thai phụ trong những ngày ốm nghén, từ đó hạn chế triệu chứng buồn nôn của mẹ.
4. Kiwi
Được đánh giá là loại hoa quả chứa nhiều dưỡng chất nhất trong top 27 loại trái cây, Kiwi chứa hơn 80 vitamin cùng khoáng chất có lợi cho cơ thể, nổi tiếng là loại thực phẩm “vàng” cho sức khỏe thai phụ. Với hàm lượng axit folic “cao ngất ngưỡng” trong trái kiwi giúp phòng chống nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Bên cạnh đó, duy trì thói quen ăn một trái kiwi mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch thai nhi, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh eczema và hen suyễn sau khi sinh. Nằm trong danh sách những loại quả tốt cho bà bầu chứa nhiều axit folic, nên ăn kiwi trong suốt thai kỳ giúp ngăn chặn các biến chứng trong thai kỳ.
5. Táo
Bữa sáng kết thúc bằng thưởng thức một quả táo thơm ngon, điều này mẹ bầu đã chọn bổ sung rất nhiều vitamin, khoáng chất như tannin, a-xít maclic…vào cơ thể. Ngoài ra, ăn nhiều táo còn có tác dụng giữ dáng mẹ bầu, tránh béo phì, tăng cân đồng thời giúp bé yêu có sức đề kháng tốt từ trong bụng mẹ nữa đấy. Nếu muốn đổi khẩu vị các mẹ có thể ép uống nước nguyên chất hay kết hợp cùng một vài loại quả khác như đào, dâu.
6. Xoài
Chứa nhiều vitamin A, C cùng beta-caroten, lợi ích của xoài mang lại cho sức khỏe không cần phải bàn cãi nhiều nữa. Tuy nhiên, nếu thai phụ cơ địa nhiệt, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thì nên hạn chế ăn nhiều loại quả này, đặc biệt vào mùa nóng, bởi vì sẽ làm tăng lượng đường bên trong máu và da dễ bị nổi mụn.
7. Lê
Lê chứa lượng chất xơ rất cao, vì vậy rất tốt cho quá trình tiêu hóa mẹ bầu, giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, ngăn ngừa tình trạng bị táo bón. Không những vậy, vitamin C có nhiều trong loại quả ngọt thanh này còn hỗ trợ tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh, có tác dụng giảm sốt, trị ho, làm mát cơ thể. Do đó, khi mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi hay có dấu hiệu sốt, viêm họng, các mẹ có thể dùng nước ép trái lê sẽ khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn rõ rệt.
8. Bơ
Bơ nằm trong danh sách những những loại quả tốt cho bà bầu nên ăn, loại quả chứa nhiều kali, folate và vitamin A, B, C, cần thiết cho sự phát triển toàn diện hệ thần kinh của thai nhi. Hàm lượng chất béo trong quả bơ cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ những chất dinh dưỡng khác.
9. Dâu tây
Vào mùa dâu tây, thai phụ đừng quên đưa loại quả này vào bữa ăn sáng nhé. Với hương vị chua nhẹ, ngọt dịu và chứa lượng lớn chất cacbonhydrat, vitamin B, C, folate, kali, kẽm, mangan, chất xơ, trái dâu tây có khả năng bảo vệ sức khỏe cũng như vẻ đẹp của thai phụ cùng sự phát triển toàn diện cho bé yêu trong suốt thai kỳ. Mẹ có thể ăn tươi trái dâu tây, xay sinh tố hay lấy nước ép đều rất bổ dưỡng và thơm ngon.
10. Việt quất
Việt quất nằm trong top những loại quả tốt cho bà bầu mà mẹ nên ăn trong suốt thai kỳ. Chỉ cần bổ sung 2 quả việt quất mỗi ngày, thai phụ đã nạp một lượng vitamin C vào cơ thể tương đương với 20 quả táo. Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin khác, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và sự phát triển của con yêu. Đặc biệt, hàm lượng omega 3 phong phú có trong trái việt quất cũng là tiền đề quan trọng giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và não bộ của mình.
11. Hồng xiêm
Hồng xiêm có chứa nhiều Polyphenolic và Tannin, có lợi cho quá trình tiêu hóa của các thai phụ. Chất khoáng góp phần sản sinh nhiều loại enzyme tất yếu cho dạ dày của mẹ, do đó cân bằng quá trình trao đổi chất đồng thời giúp thai nhi có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Lượng sắt 0,80 mg, photpho 12 mg, canxi 21 mg có trong 100g hồng xiêm sẽ giúp bổ sung hàm lượng vitamin cần thiết nhằm phòng tránh triệu chứng thiếu máu. Chưa hết, lượng vitamin B5, B6, B3…trong hồng xiêm còn giúp phát triển hệ thần kinh và giúp mẹ bầu có thể ngủ sâu giấc.
12. Mãng cầu ta (quả na)
Thành phần dinh dưỡng chứa trong 100gr thịt quả mãng cầu ta như sau: 82,5gr nước, 64kcal, 1,6gr protein, 36mg vitamin C, 45mg phốt pho, 35mg canxi, cùng nhiều vitamin thuộc nhóm B rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
Bà bầu ăn trái mãng cầu ta thường xuyên giúp “hạn chế” được tình trạng ốm nghén trong vài tháng đầu thai kỳ, giảm thiểu cơn buồn nôn, chóng mặt và hoa mắt, cảm giác tê chân, điều chỉnh tâm lý cho mẹ.
Mua những loại quả tốt cho bà bầu tươi sạch ở đâu?
Đồng Xanh nguồn thực phẩm an toàn, đảm bảo đến với mọi nhà, mọi người, là chiếc cầu nối giữa các nhà cung cấp, nhà sản xuất “có Tâm” với khách hàng, người tiêu dùng Việt. Công ty góp phần vận động xu hướng tiêu dùng thực phẩm sạch, an toàn trong cộng đồng. Từ đó góp phần phát triển đời sống con người trong xã hội.
Thực Phẩm Đồng Xanh không chỉ cung cấp những loại quả tốt cho bà bầu mà còn các loại sản phẩm rau xanh phong phú, độc đáo như carot baby, rau dền, bồn bồn, bông cải trắng, cà tím, bông điên điển, rau rừng Tây Ninh, rau Đà Lạt… mang đến sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng. Nếu bạn đang tìm kiếm đơn vị mua rau củ quả sạch, uy tín hãy liên hệ ngay tới Hotline: 0936.68.52.68 để được tư vấn, hỗ trợ tận tình nhé!
